Joulu on perinteisesti ilon ja yhdessäolon aikaa. Tähän aikaan kuuluu perheenjäsenten ja ystävien kohtaamisia. Usein näihin tapaamisiin sisältyy yhteyden kokemista, jakamista, hyviä hetkiä herkuja notkuvan joulupöydän ääressä.
Nyt mielessä saattaa herätä kysymys, voiko joulusta edelleen nauttia lihavuusleikkauksen jälkeen? Sattaa olla, että mahdollinen ylensyömisen riski ja siitä aiheutuva huono olo ja ehkä ei-toivottu painonnousu huolestuttavat.
Lihavuuseikkaus itsessään on tehokas työkalu, jonka jälkeen ruokahalu vähenee. Leikkauksen jälkeen kylläisyyden tunne syntyy pienemmistä annoksista. Lisäksi useimmiten ruokamieltymykset myös muuttuvat kehon hyvinvointia tukevaan suuntaan, sillä rasvainen ja makea ruoka eivät välttämättämättä enää tuo nautinnon tunnetta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että ylensyömistä ei voisi silti tapahtua. Hyvä on muistuttaa itselleen tiettyjä periaatteita, jotka auttavat tämän ehkäisyssä.
10 helppoa sääntöä joulusta nauttimiseen lihavuuskirurgian jälkeen
Olemmekin koonneet tähän 10 helppoa periaatetta, joista lihavuusleikkauspotilaiden lisäksi myös kaikkien niiden, jotka haluavat välttää ylensyömistä, kannattaa pitää kiinni:
- Tarkkaile annoskokoa. Jos on mahdollista, kannattaa käyttää pienempää lautasta ja nostaa lautaselle kerralla annoskokoosi sopiva määrä ruokaa Voi nauttia täysillä annoksestasi, väreistä, ruuan mausta jokaisen suupalan kohdalla. Aina kun on mahdollista suosi vähärasvaista lihaa ja kevyempiä lisukkeita. Ruoka-annos kannattaa rakentaa niin, että vaikeammin sulavia tai muuten ei-hyödyllisä ruokia otat vain maistiaisiksi annokseesi ja kevyempiä, hyvin sulavia ruokia enemmän. Pysy lujana äläkä ota lisää.
- Vältä makeita juomia, koska verensokerin nopeat muutokset tuovat huonon olon. On tärkeää, että voit hyvin! Maketa juomat sisältävät myös paljon turhia kaloreita, joita et tarvitse.
- Käytä mahdollisimman vähän rasvaa ja sokeria. Lihavuusleikkauksen jälkeen sekä rasva että sokeri voivat aiheuttaa Dumping-oireyhtymän oireita. Jos valmistat ruuat itse, voit valita ruokalistalle perinteisten jouluruokien sijaan kevyempiä ja terveellisempiä vaihtoehtoja. Pieni määrä rasvaa ruuassa on kuitenkin ihan hyvä juttu. Keho tarvitsee hieman myös rasvaa toimiakseen moitteettomasti. Ongelma on siinä, että tavallisessa ruokavaliossamme syömme eläinperäistä rasvaa liikaa. Tärkeää on lisätä ruokavalioon (sopivassa määrin) niitä rasvoja, joita emme välttämättä muuten saa tarpeeksi, tilkka oliiviöljyä, puoli avokaadoa, siemeniä, muutama pähkinä päivässä kuuluu hyviin ruokavaintoihin.
- Älä maista juhlapöydässä ruokalajeja, joiden vaikutuksesta et ole varma, erityisesti silloin, jos leikkauksesta on kulunut vasta vähän aikaa. Vältä myös niitä ruokia, joiden tiedät aiheuttavan huonoa oloa, mm. ilmavaivoja.
- Syö hitaasti on lihavuusleikkauksen jälkeinen nyrkkisääntö ja erittäin tärkeä tilanteissa, joissa on riski syödä liikaa, kuten joulu ja muut yhteiset ateriat. Kestää noin 20 minuuttia, ennen kui info syömisestä aktiivisena toimintana ehtii aivojen nälkäkeskukseen. Tämä tarkoittaa sitä, että jos lautasella olevan annoksen syömiseen kuluu alle 20 minuuttia, aivot eivät rekisteröi syömistä. Tällöin aivojen lähetämä singnaali ottaa lisää ruokaa saataa olla hyvinkin vahva. Tällaisen tilanteen syntymistä voi ehkäistä juuri riittävän hitaalla ruokailutahdilla. Hitaasti syömistä edesauttaa, jos lasket haarukan ja veitsen kädestäsi jokaisen suupalan jälkeen. Jouluna sinulla on aikaa jutella ja nauttia yhdessäolosta toisten kanssa!
- Tarkkaile alkoholin käyttöä. Alkoholi sisältää hyvin paljon „tyhjiä“ kaloreita. Lihavuuskirurgian jälkeen alkoholin vaikutus on myös nopeampi. Tämä tarkoittaa sitä, että humalaan tulee jo pienestä annoksesta ja olotila kestää pidempään. Alkohooliriippuvuuden kehittymisen riski lihavuusleikatuilla ihmisillä on myös tästä syystä kohonnut huomattavasti. Tämä kaikki kannattaa tiedostaa, ennen päätöksen tekoa miten toimia. Jos kuitenkin päätät nauttia hieman alkoholia, suunnittele määrä hyvin tarkkaan jo etukäteen ja vältä kuohuvia juomia. Tämä pieni määrä alkoholia kannattaa silloin nauttia heti ruuan jälkeen, ei tyhjään vatsaan.
- Älä syö ja juo samaan aikaan. Aina kun on mahdollista ja tuntuu luontevalta, kannattaa syöminen ja juominen erottaa täysin toisistaan. Syynä on se, että lihavuusleikattu ihminen ei tunne mahan täyttymistä, jos ruuan yhteydessä nautittava neste työntää jatkuvasti nautitun ruuan mahasta eteenpäin ohutsuoleen. Tällöin ihminen syö liikaa kerralla ja tästä seuraa mahdollisesti vatsakipua, pahoinvointia, oksentamista tai Dumping-oireyhtymän oireet (yleisempää bypass-leikkauksen jälkeen).
- Suunnittele juhlapäivien ruokailut etukäteen jo aamusta alkaen – aterioita ei kannata jättää väliin, jotta voisi syödä illalla enemmän. Säännöllisten ruoka-aikojen ylläpitäminen myös juhlapäivinä on merkityksellistä. Näin vältät mahdollisen ylensyönnin illalla ja takaat itsellesi hyvän olon.
- Muista päivittäinen liikunta myös pyhien aikana – Iloa ja pireyttä kannatta hakea päivittäisestä lenkkeilystä myös pyhien aikana. Reipas kävely ystävän kanssa talvimaisemissa tuo hyvää oloa niin keholle kuin myös mielelle!
- Uskalla sanoa EI – älä vahingoita itseäsi siksi, että pelkäät loukata muiden tunteita. Voit täysin hyvällä omallatunnolla kieltäytyä ottamasta lisää tai olla maistamatta jotain sinulle tarjottua ruokaa tai juomaa.
Lopuksi kaikkein tärkein juttu. Nauti! Joulu on vain kerran vuodessa. Sinun ei tarvitse yrittää pudottaa painoa pyhien aikana. Riittää, kun pystyt säilyttämään sen, missä nyt olet. Pääsääntöisesti kiellettyjä ruokia ei ole. Kannattaa syödä ja juoda tiedostaen sitä, mikä tekee sinulle hyvää sekä tuntuu hyvältä. Lempeä ja rohkaiseva asenne itseään kohtaan on kaiken avain. Ethän syytä itseäsi, jos huomaat olevasi tilanteessa, jossa rikoit jonkin itsellesi tekemäsi lupauksen, päätöksen. Sellaisissa hetkissä tilanteen tiedostaminen, armollisuus itseään kohtaan ja rauhallinen korjausaskel tavallisiin, hyviin arkirutiineihin on parasta mitä voit itsellesi tehdä. Jos syöt 80 % ajasta terveellisesti, omaa hyvää oloa kuunnellen, silloin vaikkapa 20 % poikeamat tavallisista hyvistä arkirutiineista ei voi pilata onnistumistasi. Voit luottaa itseesi ja nauttia hyvistä hetkistä. Hyvää Joulua Sinulle ja läheisillesi!
