Hiustenlähtöä voi esiintyä aina, kun painoa pudotetaan paljon. Näin on myös lihavuuskirurgian jälkeen.
Se johtuu ensinnäkin painonpudotukseen liittyvän fysiologisen stressin vaikutuksesta hiusten kasvusykliin.
Hiusten kasvusykli koostuu kolmesta vaiheesta: hiustenkasvun aktiivisesta vaiheesta, välivaiheesta ja lepovaiheesta. Yleensä lepovaiheessa on samanaikaisesti noin 10 % hiuksista. Leikkauksen jälkeisestä nopeasta painonpudotuksesta johtuva elimistön fysiologinen stressi aiheuttaa suuremman hiusmäärän siirtymisen lepovaiheeseen. Lepovaihe kestää noin 3 kuukautta ja sen päättyessä hiuksia lähtee enemmän. Potilaat kokevat yleensä eniten hiustenlähtöä 3-6 kuukauden kuluttua leikkauksesta. Kaikki hiukset eivät irtoa koskaan, mutta 30–40 % niistä voi irrota.
Toinen syy hiustenlähtöön on ravintoaineiden puutos. Pienten annoskokojen vuoksi makroravinteiden (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit) määrä vähenee. Jos ravintoainemäärät ovat rajallisia, ne jaetaan elimistössä ensin elintärkeille elimille, ja hiukset, joilla on kosmeettinen tehtävä, jäävät ravintoainepuutteeseen. Mikroravinteiden (vitamiinit ja kivennäisaineet) puutosta esiintyy harvemmin, jos noudatetaan sairaalasta saatuja vitamiinien korvaushoidon ohjeita.
Hiustenlähtö kestää harvoin yli 6 kuukautta ja hiukset kasvavat takaisin 3–6 kuukauden sisällä. Hiustenlähdön ehkäisemiseksi ei voi tehdä juuri mitään. Tarvitaan aikaa sekä kärsivällisyyttä, ja riittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on varmistettava.
Hiustenlähtöön liittyviin hivenravinteisiin kuuluvat rauta, sinkki, biotiini, folaatti, B12-vitamiini sekä välttämättömät rasvahapot. Hivenravinteiden (vitamiinit ja kivennäisaineet) puutosta esiintyy harvemmin, kun noudatetaan sairaalasta saatuja vitamiinien korvaushoito-ohjeita.
Hiustenlähtö voi olla myös kilpirauhasen vajaatoiminnasta johtuvaa tai geneettistä.
Seuraavat suositukset voivat auttaa vähentämään hiustenlähtöä lihavuusleikkauksen jälkeen:
- syö vähintään 60 grammaa proteiinia päivässä;
- ota vitamiineja päivittäin suosituksiemme mukaisesti. Varmista, että ravintolisä sisältää rautaa (50–100 mg päivässä) ja sinkkiä (15–40 mg päivässä);
- syö säännöllisesti rasvaista kalaa, pähkinöitä ja siemeniä tai käytä omega-3-ravintolisää;
- vältä kampauksia, jotka vetävät hiuksia liian voimakkaasti, sillä se voi edistää hiustenlähtöä.
Milloin hiustenlähdöstä tulisi huolestua?
- Jos se on kestänyt yli vuoden;
- jos se alkoi myöhemmin kuin 6 kuukauden kuluttua leikkauksesta;
- jos riittävän ja monipuolisen ruokavalion noudattaminen on vaikeaa;
- jos et ole noudattanut vitamiinien korvaushoitosuosituksia;
- jos sinulla on todettu verikokeiden perusteella raudan, sinkin tai proteiinin puutos;
- jos painonpudotus on ollut paljon odotettua nopeampaa;
- jos sinulla esiintyy oireita, jotka viittaavat muihin mahdollisiin puutostiloihin.
Tiesitkö että …?
hiusjuuri käyttää ravintoaineiden kuljetukseen talia, jota talirauhaset erittävät. Tali on hiuksille luonnollista hoitoainetta. Verenkierrosta tulevat ravintoaineet sekoittuvat taliin ja tali kuljettaa ne hiusnystyyn. Päänahan tali on siis tärkeää, jotta hiukset saisivat ravintoaineita, eikä hiuksia tulisi pestä päivittäin.
Millaisia ravintoaineita hiukset tarvitsevat?
Ravintoaineista hiukset tarvitsevat ensisijaisesti vettä, proteiinia, rasvahappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Vesi
Vesi on tärkeää kaikille soluille, muun muassa hiusfollikkeleille. Vesi muodostaa 10–15 % hiusten koostumuksesta. Jos elimistö ei saa riittävästi vettä, se jaetaan ensin elintärkeille elimille, eikä hiuksille riitä vettä. Seurauksena ovat kuivat ja katkeilevat hiukset, mikä aiheuttaa lopulta hiustenlähtöä. 1–2 viikon kuluttua leikkauksesta vettä tarvitaan vähintään 1 litra päivässä ja kolmannesta viikosta alkaen 1,2–1,5 litraa päivässä.
Proteiini
Proteiini on tärkeä elimistön rakennusmateriaali muun muassa hiuksille. Proteiinin puute voi aiheuttaa hiustenlähtöä. Proteiinien merkitystä painotetaan kaikissa lihavuusleikkauspotilaiden ohjeissa. Proteiinin suositeltava vähimmäismäärä on 60–80 g päivässä. Jos olet siirtynyt normaaliin ruokaan, voit laskea henkilökohtaisen proteiinintarpeesi seuraavasti: vähintään 0,8 g/1 kg. Suositus on 1 g 1 painokiloa kohti.
Rasvahapot
Välttämättömät rasvahapot omega-3 ja omega-6 takaavat hiusjuurten solukalvojen terveyden. Eräässä tutkimuksessa esimerkiksi selvisi, että omega-3- ja omega-6-rasvahappoja sekä antioksidantteja sisältävää ravintolisää käyttävien naisten hiustenlähtö väheni.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
A-VITAMIINI osallistuu talintuotantoon, suojaa follikkeleja, auttaa nopeuttamaan hiusten kasvua ja lisää niiden tiheyttä.
C-VITAMIINI on voimakas antioksidantti. Se auttaa suojaamaan hiusfollikkeleja vapailta radikaaleilta. Osallistuu kollageenintuotantoon. Kollageeni vahvistaa ja suojaa hiuksia murtumiselta. Se myös auttaa rautaa imeytymään – raudanpuutosanemia edistää hiustenlähtöä.
E-VITAMIINI on myös antioksidantti. Se neutralisoi vapaita radikaaleja, suojaa ihoa (mm. päänahkaa) oksidatiiviselta stressiltä ja edistää hiusten kasvua.
D-VITAMIINI. D3-vitamiinin puutos yhdistetään hiustenlähtöön. Se voi auttaa tuottamaan myös uusia follikkeleja. Vaikuttaa talirauhasten toimintaan ja siihen liittyen ravintoaineiden puutteeseen.
FOOLIHAPPO vastaa uusien solujen kasvusta. Edistää uusien hiusten kasvua.
RAUTA kuljettaa hemoglobiinia kudoksiin. Raudanpuutosanemian seurauksena on hiustenlähtö.
SINKKI vaikuttaa merkittävästi hiuskudosten kasvamiseen ja parantamiseen, auttaa ylläpitämään follikkeleja ympäröivien talirauhasten kunnollista toimintaa. Sinkinpuutteen seurauksena hiuksista tulee kuivat ja irtoilevat.
Hiukset tarvitsevat myös KALSIUMIA ja MAGNESIUMIA sekä HIILIHYDRAATTEJA, jotka vaikuttavat hiuksissa ”liimana”, joka sitoo proteiinia, ja proteiini puolestaan sitoo vettä.
Minkä tahansa ravintoaineen puutos voi johtaa hiustenlähtöön ja hiusten vahingoittumiseen. Siksi on tärkeää syödä monipuolisesti ja noudattaa vitamiinien korvaushoito-ohjetta.
Lähteet:
Almohanna H, et al.,The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). (2019) 9(1): 51–70.
Guo E, et al. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use Dermatol Pract Concept. (2017) 7(1): 1–10.
Le Floc’h C, et al. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. (2015) J Cosmet Dermatol 2015 Mar;14(1):76-82
Trüeb R. Oxidative stress in ageing of hair. (2009) Int J Trichology. 1(1):6-14
Trüeb R. The impact of oxidative stress on hair. (2015) Int J Cosmet Sci. 37, 2:25-30
Ablon G. A 3-month, randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the ability of an extra-strength marine protein supplement to promote hair growth and decrease shedding in women with self-perceived thinning hair. (2015) https://doi.org/10.1155/2015/841570
https://juuksur.innove.ee/chapter2/17.php (27.12.2020)
